Utveckla din sits

Den medvetna ryttaren arbetar alltid med att förfina och förbättra sin ridning, sin balans och signalsystem, oavsett vilken nivå han/hon befinner sig på.

 

Lösningen på många ridproblem hittar vi i mellandelen av ryttarens kropp och hur bäckenet är placerat. Därför börjar jag alltid med att titta på hur din position i sadeln är. Vilken vinkel har du i ditt bäcken, dina höftleder. Hur sitter du på dina sittben, om du  har lika mycket vikt på båda och om du sitter rakt över hästen. När hästen rör sig framåt, vilken sabilitet, rörelse och följsamhet finns i mellandel av din kropp. Mitt tips är att starta att analysera din mellandel och hur du sitter i sadeln.

 

 

Artikel om sitsen  

Artikel i tidningen Hästfocus

Grundstabilitet - är absolut nödvändigt för att utveckla en stabil och följsam sits.

 

Tänk på att din kropp ska vara stadig men ändå röra sig med hästen, alla delar i din kropp ska vara staplade på varandra som byggklossar. Där centrum ligger i mitten av alla klossarna. Om en del av din kropp hamnar lite fel, dvs en byggkloss hamnar snett, får du svårt att vara i balans, i en lodrät sits, och du börja använda muskelstyrka för att tex inte skumpa runt i traven och du tappar din följsamhet.

 

Dina 5 byggklossar

1. huvud och hals

2. axlar

3. bröstkorg

4. mage (från naveln), bäcken och höftled

5. underskänkel från höftleden ner till fotsulan

Du kanske lutar överkroppen framåt (bäckenet är tippat något framåt) och dina underskänkar hamnar för långt bak, eller tvärtom dina ben/foten kommer lite framför dina sittben och du hamnar i stolsits dvs du sitter på dakredelen av dina sittben, bäckenet är tippat bakåt.

Om din mellandel kolapsar eller blir ostabil orkar den inte bära upp din kropp, dina händer blir instabila, huvudet börjar guppa, skänklarna blir oroliga osv osv.

Vanligt problem - svårt att sitta ner i traven

Börjar alltid jobba med din mellandel, byggkloss nr 4, där finns även ditt balanscentru/kraftcentrum. Många ridproblem kan åtgärdas här!

 

Du ska sitta på dina sittben så ditt bäcken och din bål blir stabilt, inte tippa framåt, inte tippa bakåt. För att hitta stabiliteten kan du tänka dig att du drar in magen lite mot ryggraden, som om du knäpper ett bälte ett hål för mycket, utan att spänna dig i tex rumpan. Du ska försöka hitta en position där du kan vara avslappnad utan att vara slapp, stabil utan att vara stel!

 

Du ska ha en stabilitet som bär upp din kropp och gör dig stadig och stilla utan att använda muskler eller behöva kämpa. Tänk dig att din överkropp ska växa upp åt från ditt bäcken och skänklarna ska sträva efter att bli långa och växa ner åt marken.

 

Övning

Börja med att trava och stå i fältsits, du ska kunna stå obesvärat utan muskelkraft. Om jag drar undan din häst under dig, ska du hamna på marken rakt upp och ner på fötterna med lätt böjda knä.

När du stå i fältsist ska du svikta i knäna och fotleden, hästen ska röra sig lätt under dig. När du känner sviken kan du starta din "balans check".

Trava och rid lätt genom att stå upp 2 steg och sitt ner 1 steg utan att dunsa ner i sadeln eller ramla framlänges, fuska inte genom att ta hjälp av tyglarna.

Så trava nu ett par runder på fyrkantspåret på långa tyglar - sitt- stå-stå, sitt- stå- stå, sitt-stå-stå. När detta fungerar bra provar du att sätta dig ner några steg sedan går du tiillbaka till övningen igen. Sitt-Stå-stå, sitt-st-stå. 

 

Om du dunsar i sadeln eller faller baklänges är du inte i balans, hästen blir springare och springigare, han vill få dig i balans! Korrigera genom att böja i knäleden så du får foten mer under dina sittben. Tänk dig att din häl ska gå mot hästens bakknä utan att du lutar överlivet framåt, eller att du niger mellan sadel och stigbygel.

 

Tycker du det är svårt? fortsätt träna, jag har hjälp så många ryttare som haft problem att sitta ner i traven med denna övningen.

Lycka till!

Ridbågen Perfectsit - ett jättebra hjälpmedel för sitsen

Ett Superbra hjälpmedel i din sits träning är ridbågen Perfectsit. Den kan du använda på egen hand och få hjälp att hitta den lodräta sitsen, bli stadigare och samtidigt mer stilla.

Nästan alla mina elever har fått rida med ridbågen då dom ska utvecka sin sits och själv rider jag med bågen för att checka av att jag sitter rätt.

 

Extra bra är PerfectSit för dig som behöver förbättra din stabilitet och hitta en bättre position i sadeln. Bra för dig som rider med raka armbågar eller armbågar som pekar utåt, ojämna/höga händer eller om du inte kan hålla händerna still, viker dig i sidan i volter och skänkelvikningar mm. Här får du tips på hur du kan använda ridbågen.

 

Du kan titta på en film här där Perfectsits   demonstreras eller läsa mer om ridbågen på

Perfectsits hemsida.

Har du inte möjlighet att prova Perfectsits, kan du köpa ett brett gummiband som du knyter i lagom längd och trär runt dina armar bakom din rygg, då får du också känslan av var du har dina armbågar och gummibandet påminner dig om att räta upp dig och hålla dina arbågar intill kroppen.

 

Ett annat bra hjälpmedel för att hitta sittbenen, och sittbenens rätta position är att sitta på små bollar. Du få även mer avslappnade ben efter som du inte kan knipa dig fast med knäna eller lätta i från sadeln med runpan, då ramlar bollarna bort.

Den lodräta sitsen i skelettet
Rid på små bollar för att hitta dina sittben och kom djupare ner i sadeln